البقاء نشيطًا في مكان العمل: دليل شامل

في مجتمع اليوم المستقر في الغالب، من الضروري أكثر من أي وقت مضى إعطاء الأولوية للبقاء نشطًا في العمل. قد يكون التوفيق بين متطلبات وظائفنا وحياتنا الشخصية أمرًا صعبًا، خاصة وأننا نصبح أكثر اعتمادًا على التكنولوجيا ونجد أنفسنا عالقين في أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا لفترات طويلة من الزمن. للحفاظ على صحتنا العامة، نحتاج إلى دمج النشاط البدني والوجبات الصحية وإدارة الإجهاد في روتين عملنا اليومي. هذا الدليل الشامل هنا لمساعدتك. يمكننا أن ننظر في مجموعة من الطرق للبقاء نشطًا ووعيًا ومعاد تنشيطه طوال اليوم في العمل.

قائمة المحتويات

1. أهمية البقاء نشيطًا في مكان العمل

2. الأكل الصحي في العمل

3. تغييرات في نمط الحياة ليوم عمل أكثر نشاطًا

4. تحسين دورة نومك

5. روتين التمرين للمكتب

6. قوة التأمل واليوغا

7. أنشطة ممتعة للبقاء نشطة

8. الاسئلة المتكررة

9. خامسا - الاستنتاج

أهمية البقاء نشيطًا في مكان العمل

إن فهم أهمية البقاء نشطًا في مكان العمل أمر بالغ الأهمية. يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا إلى مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب ومشاكل الصحة العقلية. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل البقاء نشطًا في العمل أمرًا ضروريًا:

زيادة الإنتاجية والتركيز

تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر

تحسين اللياقة البدنية

انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

وضع أفضل وقلة مشاكل العضلات والعظام

.

الآن، دعونا نستكشف الخطوات العملية لدمج نمط حياة نشط في روتين عملك.

الأكل الصحي اثناء العمل

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العامة. ضع في اعتبارك هذه النصائح للأكل الصحي في مكان العمل:

-حزم الوجبات الخفيفة المغذية: احتفظ بالفواكه والمكسرات والزبادي على مكتبك لتناول وجبات خفيفة صحية وسريعة.

-تجنب المشروبات السكرية: اختر الشاي العشبي أو الماء المنقوع بدلاً من الصودا.

-وجبات متوازنة: استهدف وجبة غداء مستديرة مع البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة.

-التحكم في الجزء: ضع في اعتبارك أحجام الأجزاء لمنع الإفراط في تناول الطعام.

تغييرات في نمط الحياة ليوم عمل أكثر نشاطًا

يمكن أن تحدث التغييرات الصغيرة في نمط الحياة فرقًا كبيرًا في البقاء نشطًا في العمل:

- خذ فترات راحة: قف وتمدد كل ساعة، أو استخدم مكتب الوقوف إذا كان متاحًا.

- المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل: إذا أمكن، اختر خيارات التنقل النشطة.

- استخدم السلالم: اختر السلالم فوق المصاعد كلما استطعت.

- الاجتماعات النشطة: اقترح اجتماعات المشي لمناقشة الأفكار مع البقاء نشطًا.

- تمارين المكتب: دمج التمارين البسيطة مثل القرفصاء أو تمارين الضغط المكتبية أثناء فترات الراحة.

تحسين دورة نومك

النوم الجيد ليلاً ضروري للبقاء نشطًا في العمل. اتبع هذه النصائح للحصول على دورة نوم أفضل:

- جدول زمني متسق: حافظ على جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.

- قم بإنشاء روتين ما قبل النوم: قم بتطوير طقوس الاسترخاء قبل النوم مثل القراءة أو التأمل.

- بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

- حدد وقت الشاشة: تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

تدريبات روتينية اثناء العمل في المكتب

قم بدمج التدريبات القصيرة في يوم عملك لتعزيز طاقتك والبقاء نشطًا. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها على مكتبك:

تمدد المكتب: مد ذراعيك وساقيك وظهرك أثناء الجلوس.

- القرفصاء: قف واجلس من كرسيك لتمرين سريع في الجزء السفلي من الجسم.

- جلوس الحائط: اتكئ على الحائط في وضع الجلوس لإشراك عضلات ساقك.

- تمارين الضغط على المكتب: استخدم مكتبك أو مقصورتك لعمليات الضغط المعدلة.

- تمارين رباط المقاومة: احتفظ بشريط مقاومة على مكتبك لمختلف تمارين تدريب القوة.

قوة التأمل واليوغا

يعد التأمل واليوغا أدوات ممتازة لإدارة التوتر والحفاظ على الوضوح العقلي. يمكنك ممارستها أثناء فترات الراحة أو قبل وبعد العمل.

ابدأ باتباع هذه الخطوات:

التأمل: في العالم الحديث، يعد التأمل أداة رائعة لتطوير الوضوح العقلي وتقليل التوتر. يمكن تضمين التأمل بسهولة في ممارستك اليومية بفضل راحة التكنولوجيا الحديثة. توفر برامج التأمل والجلسات المصحوبة بمرشدين تقنيات منهجية ويمكن الوصول إليها لتهدئة عقلك وإيجاد الهدوء الداخلي. سواء كنت جديدًا في التأمل أو ممارسًا متمرسًا، توفر هذه الموارد مجموعة واسعة من الاحتمالات، من جلسات تخفيف الإجهاد القصيرة إلى ممارسات اليقظة المتعمقة. يمكن لأي شخص تجربة المزايا المهدئة لهذه الممارسة القديمة وتحسين رفاهيتك العامة من خلال تخصيص بضع دقائق كل يوم للتأمل في هذه المواد.

اليوجا: أصبحت جلسات اليوجا على الإنترنت متاحة على نطاق واسع، مما يسهل تضمين هذه الممارسة القديمة في جدولك اليومي أكثر من أي وقت مضى. يمكنك البدء في رحلة تحسين الذات، وتحسين صحتك العقلية والجسدية، مع وفرة التكنولوجيا في متناول يدك. سواء كنت جديدًا في هذه الممارسة أو ممارسًا متمرسًا، فإن وضع اليوجا الأساسي مثل الكلب الهابط وامتداد بقرة القط هو طريقة ممتازة للبدء في تحسين مرونتك واكتشاف السلام الداخلي. لا تزيد هذه الأوضاع البسيطة من نطاق حركتك فحسب، بل تساعدك أيضًا على تحقيق الشعور بالصفاء، مما يسمح لك بالتعامل مع متطلبات حياتك المحمومة بسهولة أكبر ويقظة. لذا، احصل على حصيرة اليوجا الخاصة بك وابدأ في استكشاف عالم اليوجا المذهل على الفور.

أنشطة ممتعة للبقاء نشطة

أنشطة ممتعة للبقاء نشطة

جرب بعض الأنشطة لإضافة بعض الفرح إلى يوم عملك:

تحديات المكتب: تنظيم تحديات عد الخطوات أو جلسات اليوغا المكتبية مع الزملاء.

مجموعات التنقل النشطة: قم بتشكيل مجموعة المشي أو ركوب الدراجات مع زملاء العمل الذين يعيشون في مكان قريب.

رياضات وقت الغداء: العب لعبة كرة سلة أو كرة قدم سريعة أثناء استراحات الغداء.

الدوري الرياضي للمكاتب: انضم أو بدأ دوريًا رياضيًا مكتبيًا للمنافسة الودية.

الأسئلة المتكررة:

الربع الأول: كيف يمكنني تحفيز نفسي للبقاء نشطًا في العمل والحفاظ على روتين ثابت؟

A1- الحفاظ على دوافعك للبقاء نشطًا أثناء مكان العمل ضروري للنجاح على المدى الطويل. ضع أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق لنفسك لتظل متحمسًا. سيبقيك وجود الأهداف مركزًا، سواء كان ذلك لإكمال عدد خطوات معين، أو تحسين وضعك، أو ممارسة قدر معين من الوقت لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن الأنشطة التي تختارها ممتعة بالنسبة لك.

س 2: لدي وظيفة مكتبية ذات قدرة محدودة على الحركة ؛ كيف يمكنني دمج النشاط البدني في روتيني اليومي ؟

A2 يمكنك إضافة نشاط بدني إلى روتينك اليومي حتى لو كان لديك وظيفة مكتبية مستقرة. التمارين والامتدادات في مكان العمل مفيدة لك. قم بتنفيذ عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها برفق على مكتبك، مثل القرفصاء أو رفع الساق أو تمارين الجلوس. من المهم أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة للحركة. كل ساعة، انهض أو تجول أو قم ببعض الامتدادات البسيطة. يمكن أن تساعد فترات الراحة الدقيقة هذه في مواجهة الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة وتحسين حركتك العامة وراحتك.

الربع الثالث: يفتقر مكان عملي إلى مرافق اللياقة البدنية. كيف يمكنني البقاء نشطًا دون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو معدات التمرين ؟

-A3 لا يجب أن يؤدي نقص مرافق اللياقة البدنية إلى الحد من قدرتك على البقاء نشطًا. استخدم معظم الموارد في متناول يدك. ضع في اعتبارك الذهاب في نزهة سريعة أو ممارسة الرياضة أثناء فترات الراحة إذا كانت هناك منطقة قريبة. قم بإنشاء بعض المساحة في مكان عملك أو مساحة عملك لتمارين مثل القرفصاء في وزن الجسم أو تمارين الضغط أو وضعيات اليوجا. نطاقات المقاومة خفيفة الوزن ومحمولة، مما يساعدك على إضافة مقاومة إلى التدريبات الخاصة بك دون الحاجة إلى معدات ثقيلة. إذا كنت مبدعًا في محيطك، فستجد الكثير من الاحتمالات للنشاط البدني.

الربع الرابع: كيف يمكنني الحفاظ على أسلوب حياة نشط أثناء التوفيق بين جدول عمل صعب ؟

-A4 قد يكون الموازنة بين وظيفة بدوام كامل وأسلوب حياة نشط أمرًا صعبًا، ولكنه ممكن بالتأكيد مع الاستراتيجية الصحيحة. تحديد الأولويات أمر ضروري. حدد وقتًا محددًا للنشاط البدني في التقويم الخاص بك، تمامًا كما تفعل في الاجتماعات في العمل والمهام. استخدم هذه الوقت بنفس أهمية المسؤوليات المتعلقة بالعمل. يحتاج الحفاظ على نمط حياة نشط إلى الاتساق. حدد وقتًا يناسبك بشكل أفضل، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو استراحات الغداء أو الأمسيات. يمكنك دمج نمط حياة نشط بنجاح في جدول عملك الصعب من خلال جعل النشاط البدني جزءًا غير قابل للتفاوض من روتينك.

في الختام:

البقاء نشطًا في العمل ممكن مع التفاني بالإضافة إلى بعض التغييرات في نمط الحياة. ستساعد العادات الغذائية الصحية والنشاط البدني المتكرر والنوم المثالي وتقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوجا والتأمل في الحفاظ على روتين ديناميكي ومتوازن بين العمل والحياة. تذكر أن الأمر كله يتعلق بتنفيذ تغييرات طفيفة لتحسين صحتك واكتساب الفوائد طويلة الأجل لنمط حياة نشط.